求指导

每天早上20公里  傍晚20公里的上下班骑车 这样能得到锻炼吗？

可以
有一定的速度就可以，记得带上头盔手套

咔咔 发表于 2013-6-28 17:57

                               
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可以
有一定的速度就可以，记得带上头盔手套

平均速度在多少左右呢

来杯可乐。 发表于 2013-6-28 19:32

                               
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平均速度在多少左右呢

速度根据不同的人是不同的，可以根据心率来，心率代表了运动的强度。

可以搜下相关的资料。

比如对我而言：

运动目的	最高心跳率	我的心率
培养竞技体能	85%以上	>170
培养有氧运动的极限，强化体能	80%～85%	165～170
心肺功能的提升，健身体力	70%～80%	150～165
减肥塑身	60%～70%	140～150
基本体力培养	50%～60%	125～140

似乎20公里来回就要占去了2个小时，天天这么搞，时间上吃不消吧。

而且如果经过市区的话，走走停停不好。

GG_Bond 发表于 2013-6-28 21:19

                               
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似乎20公里来回就要占去了2个小时，天天这么搞，时间上吃不消吧。

而且如果经过市区的话，走走停停不好。 ...

我一般早上从绍兴越城区到柯西上班  50分钟  不是很累。不过天气不好就不骑了。

来杯可乐。 发表于 2013-6-28 23:33

                               
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我一般早上从绍兴越城区到柯西上班  50分钟  不是很累。不过天气不好就不骑了。 ...

累是好事，我是说时间上吃不消。太耗时了。

一点都不累，可能得不到锻炼哦。
还是看下心率比较好。

GG_Bond 发表于 2013-6-29 08:04

                               
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累是好事，我是说时间上吃不消。太耗时了。

一点都不累，可能得不到锻炼哦。

恩 看来需要增加速度  呵呵

且坚持几年试试。

平路心率很难上去的，就当保持吧