學會「踏圓」，功力倍增---转帖

其實拉高迴轉速和踏圓技巧是相輔相成的。
不懂踏圓，就無法有效拉高迴轉(只會感到身體不斷彈跳)；
而等迴轉速漸漸高了，通常也更能體會踏圓的好處。

為了得到更好的踩踏效率，要使腳踏在最高點和最低點的過渡非常平滑，流暢。
指導教練Greg LeMond在此告訴大家幾個重點：

1.也許你曾經被告知要靠小腿來提起踏板。別這樣做！
正確的施力是當踏板位於最低點時，你應該著重於將踏板往後拉，就好像你在擦掉粘在鞋底上的泥巴。

大多數車手都將LeMond的蹬踏技巧指點--擦掉粘在鞋底上的泥巴牢牢記在腦中，許多文章中也反反復複提到這一技巧。

2.經常被人忽略的是LeMond關於踩踏技巧的第二部分--
"朝著車把推動膝蓋"。
實際上，這條建議對大部分車手來說更為有效。
比起在最低點向後拖動踏板的動作，用力將膝蓋推向車把方向更容易讓人理解。

訓練方式：選一條你認為安全而且熟悉的道路，或者是練習台上，以中檔齒比，使轉速保持在60rpm左右。這樣做是因為在一個較低的轉速下，比較有足夠的時間去思考你的踩踏動作，如果你的轉速過快，你的大腦會跟不上。
騎行一分鐘，在踏板達到最高點時，將注意力集中於向前推動膝蓋。然後以高轉速騎一分鐘。
再換低轉速。這樣高速低速反復交替騎行10分鐘。
完全明白了？現在嘗試一下思考在最低點拖拉踏板--擦掉鞋底泥巴的動作。
如果還是無法領會，嘗試一下上面的訓練辦法。
訓練方式：藉助卡踏用一條腿騎行，這會幫助你消除蹬踏至最高點和最低點時產生的踩踏死點。
將你的車放在固定式練習台上，熱身，然後脫開一隻腳的卡踏，擱在凳子上休息。
按照LeMond的建議，用一條腿蹬踏一分鐘，注意做平滑的圓周運動。然後換一條腿。你的目標是，
在中檔齒比下，以80-90rpm的轉速，用一條腿蹬踏10分鐘。

好帖

非常细致的描述，等下就去试试！

以后每天上下班按照这个方法练习

看繁体字好累，帮大家转了一下：

其实拉高回转速和踏圆技巧是相辅相成的。
不懂踏圆，就无法有效拉高回转(只会感到身体不断弹跳)；
而等回转速渐渐高了，通常也更能体会踏圆的好处。

为了得到更好的踩踏效率，要使脚踏在最高点和最低点的过渡非常平滑，流畅。
指导教练Greg LeMond在此告诉大家几个重点：

1.也许你曾经被告知要靠小腿来提起踏板。别这样做！
正确的施力是当踏板位于最低点时，你应该着重于将踏板往后拉，就好像你在擦掉粘在鞋底上的泥巴。

大多数车手都将LeMond的蹬踏技巧指点--擦掉粘在鞋底上的泥巴牢牢记在脑中，许多文章中也反复提到这一技巧。

2.经常被人忽略的是LeMond关于踩踏技巧的第二部分--
"朝着车把推动膝盖"。实际上，这条建议对大部分车手来说更为有效。
比起在最低点向后拖动踏板的动作，用力将膝盖推向车把方向更容易让人理解。

训练方式：选一条你认为安全而且熟悉的道路，或者是练习台上，以中档齿比，使转速保持在60rpm左右。这样做是因为在一个较低的转速下，比较有足够的时间去思考你的踩踏动作，如果你的转速过快，你的大脑会跟不上。
骑行一分鐘，在踏板达到最高点时，将注意力集中于向前推动膝盖。然后以高转速骑一分鐘。
再换低转速。这样高速低速反復交替骑行10分鐘。
完全明白了？现在尝试一下思考在最低点拖拉踏板--擦掉鞋底泥巴的动作。
如果还是无法领会，尝试一下上面的训练办法。
训练方式：借助锁鞋用一条腿骑行，这会帮助你消除蹬踏至最高点和最低点时产生的踩踏死点。
将你的车放在固定式练习台上，热身，然后脱开一只脚的锁鞋，搁在凳子上休息。
按照LeMond的建议，用一条腿蹬踏一分鐘，注意做平滑的圆周运动。然后换一条腿。你的目标是：在中档齿比下，以80-90rpm的转速，用一条腿蹬踏10分鐘。

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