 对于一个有全职工作、家里有小孩或已经被学习占用了几乎全部时间的骑友来说，想从头掌握一项新技能、进入一个新阶段，有多难？ 1963年，健身训练之父都铎·波帕提出了这套“周期训练法”，奠定了当今运动训练的基础。这是一套简单易懂的训练法，但它让训练者的每次训练都发挥效果，甚至连著名车手兰斯·阿姆斯壮、康塔多等都遵循此法。  基础训练阶段 （长距慢骑、3个月、最大心率的55%~75%） 基础训练阶段为3个月，包含3个回合的为期4周的训练，以4周为一个回合的训练又包含3周训练和1周休息复原。一开始要轻松骑，后期再逐渐增加速度距离，每周增加10%强度。基础训练能提升人体有氧代谢，使心脏、腿部肌肉、肌腱、骨骼和微血管等更强壮，也能增加细胞粒线体的密度，满足肌肉对氧气的需求。每个回合开始时，体能都会比之前更强。
基础训练让身体做好准备后，接下来就是预备训练。此时要大量训练，进一步提升有氧能力，建立速度和爆发力。做法是：爬坡、费力骑行、更短更快的骑行，一个回合的训练包含1周训练和1周休息复原。这可以增高乳酸阈值，让肌肉酸痛感延迟到来。一般可维持最大心率的75%，有些时段可达到85%~92%。
（短时持续快骑、3周内、最大心率的75%）
（轻松骑和交叉练、至少1周、最大心率的55%~75%） 这时不宜参加较难较陡的比赛了，可以进行游泳或者划船等有氧运动，尽量让腿部放松。如果下个月有比赛，就休息1周，训练1周，再休息2周。 |
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