运动是个技术活 夏天到了你的肥肉还在吗？

  

    空腹运动：越饿越胖越无效

    减肥的关键在于消耗的能量大于摄入的热量，那么什么也不吃，空腹运动不是会最大化减肥的效果吗？事实上，运动前吃点东西，减肥才更有效率。身体会因为你补充足够的热量，而愿意燃烧更多的热量。

    肌肉酸痛：是因为你的打开方式不对

    肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

    力量训练：肌肉上来 体重下去

    许多女性都恐惧力量训练，殊不知靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，就会燃烧更多的热量。

    补充水分：what？when？and how？

    1、对于一般人而言，喝凉白开最好，如果是持续时间长、强度大的运动，那么需要选择一些可以补充能量、钠、蛋白质和其他电解质的饮料，比如巧克力奶、椰子水或者运动饮料。

    2、运动前喝水很重要，运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。

    运动时如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水。

    运动后不宜立即大量饮水，此时的补水要少量多饮，并适当补盐。

    3 、运动喝水应遵循“少量、多次、慢饮”三个基本原则，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。