10条战胜单车伤病的小贴士

 “从生理学角度来看待伤病，无论是肌肉拉伤还是后背疼痛。这里有一些在发生伤病后几天需要及时采取的关键性步骤：我们在学校里被告知了P.R.I.C.E.法对于治疗伤病的重要性（包括保护，休息，冰敷，压住伤口，抬高伤口）。虽然我们知道这些，但是在实际操作过程中我们到底遵守了这些原则里的哪些步骤呢？”

 “软组织在恢复过程中需要经历四个阶段：流血和发炎最多会持续6天；扩散和增殖大概会持续3天到3周不等；肌肉重新塑形，开始阶段大概需要2周，这一过程最长可能持续6个月。发炎会引起身体里一系列的化学变化，在这期间进行系统的、有效的护理诸如控制流血，保证温度都能够给机体恢复提供一个较好的环境。这里也可以使用P.R.I.C.E.法则。”

 “毫无疑问要做的第一件事就是保护受伤部位，抵制住一切冲动和愿望，停止一切你正在做的或者你打算去做的事情。在早期限制活动可以减少组织损伤，并且减少整个恢复时间。”

 “大部分的软组织伤病都需要在头24-48小时得到充分的休息，从而保证止血。迅速冰敷能够有效减慢细胞新陈代谢速度，并且使得毛细血管收缩，这些都能帮助减少出血量以及减缓疼痛。”

 “压住伤口也是一种增加舒适度的行之有效的办法。炎症也是治愈过程中一个必要的过程，它能够保证最终治愈时的治疗效果。”