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如何在平路跑的更快

admin 2018-6-11 09:44 15808人围观 骑行技术

很多爱好者,总是对爬坡很苦手。为什麼?答案很简单,爬坡累呗……但是,和爬坡能力同样重要的,就是能否在平路跑的够快。这个对於车手来说,特别是对於参加比赛的大家来说同样重要。能否改善你的平路能力,往往决定著你是留在第一集团内,还是被第一集团抛弃。



希望大家回想一下法比安砍切啦啦啦在巴黎鲁贝留下苦逼的大集团一个人其乐融融的跑掉了的一幕,还有在环佛兰德斯时汤姆波恩成功的出逃的嘴脸。他们就是典型的把升级点数都点到了力量上,并把技能点全部点在了“平路精通”的玩家,阿不,选手。



那麼,如何入手这种“平路精通”的技能书呢?只能说那不是一条简单的道路,但是总是有办法的,那麼先从这里开始吧。



入手“平路精通”技能书任务1

使用大牙盘



我个人来说,这是一个绝对讨厌的训练方式。但是请不要理解错,我讨厌它并非就说明他没有效果,反而其效果好的出奇。不过可以锻炼肌肉的总量,还可以拥有结实的腿部肌肉。但是,这个训练太艰苦了……(我也有过一段时间采用同样训练,冲刺速度确实提升很明显,但是腿部肌肉会变很粗……)



在普通的训练绝对不用小牙盘。不分状况,不分地点,姑且只用大牙盘。就算遇到一些艰苦的上坡,也要忍住切换小牙盘的冲动,咬住牙关“坚挺”住。就算比平常更花费时间,而且踏频大幅下降,也请尽量强迫自己的腿忍过这一关吧。(说白了不就是无氧训练嘛……)



如果你的膝盖的状态不是那麼好,你可以试试这个。





入手“平路精通”技能书任务2

2x30 交换强度训练



先加重齿比吧。然后全力持续30分钟。既不要掉下速度也不要降低踏频。至少先掌握快速骑30分钟的技能。之后便是学习如何掌握留住后30分钟的力量的技术。运动之后应该去做10分钟的放松马杀鸡。



这个训练也是异常的艰苦。最开始如果感觉到亚历山大的话,可以先来2x20的训练方法。顺带一提这个方法职业选手也有在用。



这些训练当让可以在外面任何路面用,当然为了节省时间和考虑到交通以及天气的状况,在室内的骑行台进行也不失为一种好方法。



大家努力的去入手“平路精通”的技能书吧,祝大家早日技能满级,Power爆表。




原作者 Lee Rodgers


原作者: 申屠钧波
我有话说......