夏季防抽筋必备的常识与技能

抽筋是很常见的，也很痛苦，也是谜一样的生理反应，那么如何防止抽筋呢？

治疗抽筋根本没有任何捷径或者是宁丹妙药，流行的“治疗方法”包括喝泡菜汤，吃香蕉，拉伸身体，或者只是简单地放缓运动节奏，当然啦，你也可以试着补补钙，盐分，镁离子，甚至奎宁（治疗疟疾的药），这些都是被人尝试过的方法。

事实是，科学家已经研究抽筋超过50年了，但是还是没有办法完全理解抽筋，我们知道有些人很容易犯抽筋，但是又有很多人，似乎不会抽筋。因为抽筋最经常出现在比赛中，所以过度用力似乎是一个原因，抽筋也比较经常出现在长时间的锻炼中，所以营养流失也是造成某些人抽筋的原因.......导致抽筋原因太多了，你可能会困惑，但是我们总结出一些基本的处理方式，希望能帮到你。

不要对补充电解质太过盲目

很多观点认为电解质流失是导致抽筋的主要原因，因为电解质在肌肉收缩、体液平衡、神经冲动等过程中扮演重要角色。即使这样，也不意味着尽可能多的补充电解质就好。

举个例子，钠是电解质的主要成分之一，也是我们谈论抽筋经常会提到的，但是事实上，很少的科学证据能够说明钠元素补充不够会导致抽筋，在一个研究中，同一场马拉松中的15名抽筋的选手和67名没有抽筋的选手，他们的水合作用和钠水平并没有显著区别。

另外一个潜在的真凶，镁元素，在肌肉收缩中扮演重要角色，缺乏确实会造成不少的肌肉抽筋状况，尽管如此，低的血镁水平是很罕见的。在一个对夏威夷铁人三项运动员的研究中发现，即使静脉注射镁元素也难以抑制抽筋。

尽管补充富含钾元素的香蕉被视为一种有效预防抽筋的方法，不过很少证据表明这能有直接作用，钾元素的缺乏最主要的原因是使用利尿剂，催吐剂，腹泻，而不是流汗。（香蕉的另一个好处就是天然的能量胶，含有很多糖分，可以快速补充能量）

尽管如此，我们还是要尽可能多的摄取钠元素

大部分人都能从饮食中摄取足够的钠，但多汗的运动员是个例外，这点对汗多的运动员相当重要。每天的出汗能损失4～6磅的水分，直接导致了钠的缺失，但是钠又是肌肉收缩的重要元素，如果你钠摄取不足，就极有可能导致抽筋。

你可以通过尝试比你平时每天增加1500到2000毫克的钠摄入，持续两周，来看看是否让你抽筋减少了（不要担心钠摄入增加会导致血压增高，短期适度的提高钠的摄入并不会对你的血压有长期的影响），两周后如果你发现你抽筋并没有因此减少，那么显然低钠因素并不是你抽筋的元凶，你应该要恢复到正常的摄入水平。

补充电解质的不错的选择是泡腾片～但是不是所有泡腾片都可以的哦，推荐运动专用的，如high5 、gu、sis等等之类的专业泡腾片。

 拉伸

如果是在骑行过程中小腿肚发生抽筋，那么你可以站立起来，把抽筋的那只脚脚踏踩到底部，然后脚后跟尽量往后沉，由此来拉伸小腿。

如果是大腿前部发生抽筋，你可以将抽筋的那只脚解锁，然后用手把脚后跟往臀部拉，由此来拉伸大腿前部肌肉（不过有时候这样拉会导致大腿后侧发生抽筋），拉伸同样也有助于你骑行结束后进行恢复。

碳水化合物

碳水化合物对一些人的抽筋好像挺有效的，即使没有直接的证据表明它能防止抽筋，不过碳水化合物对其他部分的表现都起到至关重要的作用，所以不管怎么样，喝就好。

碳水化合物，可以从运动饮料中取得如：佳得乐，脉动，尖叫，葡萄糖，之类。也可以用葡萄糖或者蜂蜜水自制，特别是蜂蜜水，夏天还有防中暑的功效～

在你极限状态内骑行

过度用力也是抽筋的元凶之一，所以别盲目的和水平比你高很多的人骑行，一个不错的建议：每周增加的骑行公里数不要超过10km，不要一次性增加太长骑行公里数。

最后，祝大家骑行快乐～赶紧分享给身边骑车的小伙伴吧～

文中信息部分来自bicycling，＃女神爱单车技术小分队＃整理和补充