骑自行车 让心脏做运动

http://www.sina.com.cn 2006年09月14日05:24 钱江晚报

　　本报讯 ＥＳＣ欧洲心脏医学会于9月上旬在西班牙巴塞罗那召开，这次年会结合了四年一次的ＷＣＣ世界心脏学会、ＷＨＦ世界心血管组织共同举办，超过45000位来自世界各国的心血管临床医师、学者齐聚一堂，分享经验。

　　本次会议的主题是“心血管疾病与老龄化”。尽管近30年欧盟发达国家采取了积极的预防措施，如戒烟、控制高血压和胆固醇，心血管病（标准化）病死率明显下降，但心血
管死亡的绝对数并未减少，其中主要原因就是因为发达国家人口的老龄化。心血管病已成为高龄人群的主要死因，同样在我国等发展中国家，心血管疾病患病率与病死率也在急剧上升，并且迅速年轻化。

　　对于心血管医学界而言，三合一的年会具有指标性意义，也获得主办国西班牙的高度重视，不仅西班牙王后苏菲亚在开幕当天亲临会场致意，西班牙政府为了保持交通顺畅，下令当地的计程车司机不得休假。

　　预防心脏病学成为亮点

　　预防心脏病学成为此次会议的最强呼声和最大亮点。在开幕式上，西班牙卫生和消费者事务部部长宣布西班牙政府已正式立法，在全国公共场合严格戒烟，这一立法不仅保护不吸烟者也是对吸烟者生命与健康的重要保护。此时，全场掌声一片，经久不息，表达了广大心血管医务工作者对政府戒烟立法的强烈支持。

　　越来越多的心血管专家在报告中达成共识：尽管针对疾病终末期的先进技术不断涌现，但政府、社会、家庭和个人无法承受这种巨大的费用，并且患者承受的是痛苦。对于心血管疾病只有强调和落实预防别无出路。

　　心血管疾病可防可控

　　如何预防与控制心血管疾病，专家建议人们在生活中可参照以下数字“达标”：

　　0——吸烟量；

　　5——总胆固醇降至5mmol/L以下；

　　30——每天快步走30分钟；

　　90/140——血压降至140/90mmHg以下。

　　为了达标，大会提出了有科学依据且确实可行的方法：

　　1. 服用阿司匹林；

　　2. 坚持服用他汀降胆固醇；

　　3. 应用转化酶抑制剂等降血压；

　　4. 认真改变生活方式。

　　骑自行车倡议引起共鸣

　　“骑上自行车开始锻炼吧！”这是此次大会中“关注心脏健康”活动的最新倡议。本次会议不仅为全球的心脏病学专家在巴塞罗那进行学术交流提供机会，更重要的是把专家们的辛勤工作转换成大众较易理解和接受的健康知识，并进行大力传播。

　　在大会开幕形式上，启动了一系列“关注心脏健康”的教育活动，其中包括骑自行车运动。本次ESC大会主席Michal Tendera、上届瑞典ESC大会主席Eva Swahn、WHF主席Valentin Fuster和巴塞罗那市长Joan Clos I Matheu都亲临了此次“关注心脏健康”的活动。“关注心脏健康”的教育活动包括有益心脏健康的食物烹调方法和品尝演示、戒烟建议、体育锻炼演示、现场乐队表演和公众心脏健康生活方式的信息等。

　　研究成果指导公众生活

　　■跳社交舞提高体能

　　这是由墨西哥国家心脏研究学会公布的一项有趣研究。该学会研究人员发现，虽然运动有助于心脏病患者的病情改善、控制，但许多患者却难以落实到行动上，原因是在健身房做室内运动“太无聊”，而一项运动真的要对健康起作用必须是持之以恒的，所以该学会选择了社交舞这项人们兴趣广泛的活动与心血管疾病进行关联性研究，最终发现跳社交舞可有效提高心脏病患者的机体适应能力，让病情获得改善。

　　■推广金字塔饮食法

　　健康饮食是人人需要掌握的学问，预防心血管疾病饮食的作用相应大。为此这次三合一年会也在巴塞罗那的城市中心广场举办了大型的宣教活动，散发了精美ＤＭ介绍金字塔饮食法，提醒人们每天运动30~60分钟、喝水1.5~2公升，每天摄食五谷类4~6份，蔬果、奶类、乳制品各2~3份、适当的油脂、少吃盐、冰淇淋，可预防心血管疾病。

　　■吃坚果降低患病风险

　　根据英国流行病学暨公共卫生中心一项针对欧盟十国进行的研究证实，每周吃两次、一次8公克的坚果类食物，包括核桃、杏仁、腰果、花生、开心果，可降低罹患冠状动脉心脏病的机率达11％，同时可减少心血管疾病的致死率。

　　■吃东西时要专注

　　另一项关于吃的研究成果也受到了公众的关注。不同国家的医师在相关的研究中都提及目前人们不良的进食方法，对此提出了新的对策与建议，呼吁人们吃东西时要专注，不要边走边吃、站着吃、边看电视边吃，研究发现认真进食时人较能获得饱足感，饮食较能适可而止，这样才有利于真正控制饮食。

　　本报记者 谷伊宁

乍一看我以为老破在自嘲："但量不大，一天抽5包"

吃东西时要专注，呵呵，我以后要注意了。

我一般边走边吃、站着吃、坐着也吃,边玩电脑边吃,怪不得总也瘦不下去