单车必读4--如何掌握适量的运动（ZT）

如何掌握适量的运动 - 心跳的管理




(1) “心跳”可以当作健康的指标！ 譬如要达成某种量的运动，心跳90就能完成的“心脏” 和要心跳130， 才能完成的“心脏”相比较，当然心跳90下的“心脏”，绝对性的卓越。 这就等于拿350CC的机车去和50CC的机车比赛，当然大CC数的350CC，一定“嬴”的道理，是一样的….。



(2) 金牌选手，大都是心跳“慢”的人。



(3) 在美国，心脏手术后，最被医师建议的复建运动之一，就是骑单车，因为是提升心肺功能的最佳运动。



适量的运动量，心跳管理 (Heart Training)
    防止运动伤害，以“心跳数”及“年龄”为参数，来管理适量的运动范围
     运动医学吴浚哲主任，他提出的方案 ； 综合各学各派的理论，把“心跳”用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳数为中心，并设危险界限、上限、下限之安全范围，这种考量，实在最为完备及方便。
  年龄       危险界限    安全上限   中心 +/-20       下限
50~60以上    160          140         120          100
  40           170         150         130          110
  30           180         160         140          120
  20           190         170         150          130
健康人运动心跳的安全范围 中心 +/- 20





        以不超过“年龄的上限目标”为安全原则。如果能再搭配“少油餐”更好，但千万不可“空腹”骑车，以免血糖降太多，而引起昏倒，不可不慎。

好贴

我发现 银蜕dylan  的帖子对我们大家很有帮助！！！！！！！

不错