个人认为作为一只纯菜鸟需要知道的第一件事情（大家进来说说）

个人认为， 那就是 循序渐进！

很多新手一上来就100+公里以上的，计划很伟大，听到别人说自己“牛”的时候心里也美滋滋的，结果呢，10有89都是 累得半死（作为曾经的一个菜鸟的深切的感受）。有些新手认为这样很好，锻炼身体吗，当然是需要体力的了！（但是根据研究，这样偶尔的超大负荷的运动对身体是有百害而无一利，只能损坏你的免疫系统和加速身体的衰老，与你的初衷恰恰相反。） 有些新手可能因为第一次的“磨难”而开始失去了对单车这项运动的热情，有些新手有可能会怀疑自己的能力而造成心理上的负担。。。。

其实呢，在这个论坛里面的单车技术版块中有很多帖子都着重提到了这点，只是很多人都忘记罢了，这个显然不是所谓的专业不专业的问题。个人认为，这是一个最基本的常识问题。介于论坛上面大都数人都是以 健身 为目的，所以掌握 循序渐进 这个原则很重要，应该放在第一位。

打个比方（引用来的）： 第一个月，每星期135每天10公里，星期天15公里
第二个月，每星期135每天15公里，星期天20公里
。。。以此类推

不知道大家是怎么理解的？。。。。。

如果新手有其他基础（比如万米运动员）有够强大的忽略以上文章

主要根据自身的情况来掌握运动量，不要运动过度了。我当新人的时候，骑70公里就累趴下了
很多人骑车之前运动得比较多，能够定期运动，比如健身房、长跑，100公里也是没有问题的

原帖由 清粥小菜 于 2008-3-3 16:11 发表

                               
登录/注册后可看大图

如果新手有其他基础（比如万米运动员）有够强大的忽略以上文章

同意

控制节奏

掌握好分寸！自虐绝对不可取！

我是新人的时候，基本上自己骑，最长的一次是萧山去，诸暨回，160+，结果PP磨掉一块皮
后来我成了大家所说的自虐狂
不过我的骑行方法对于新人来说绝对不可取！！！！！！！！！！！！

循序渐进 切忌暴饮暴食

有道理 一般礼拜天才有时间,平时没有时间骑车,骑着骑着就远了。把骑车当件消遣的事情做了。 以后还是忍耐些，先把自己旁边县市骑骑锻炼下好，控制自己的运动节奏。
   多谢指教。

来看看,顶顶