高温下骑行要注意的一些问题！！(ZT)

这段时间以来，气温非常的高，很多车友也发帖询问高温骑行所要注意的一些问题，我也对前不久的一次骑行训练来谈一点我的感受，希望对大家有所帮助。

前段时间（具体哪天忘了），一个星期六，因为天热，所以想早上趁温度不是那么高的时候，出去骑一下车，可头天晚上因为看了环法，差不多快1点钟才睡（睡眠充足与否对状态也是有很大影响的），七点钟起来，收拾好一切出门也差不多是七点半钟了。

那天没什么事儿，加上时间也早，状态和身体感觉也不错，头脑一发热，所以自己想加一点量，练一下有氧耐力，决定将训练距离延长到100公里。由于这个距离要比平常的训练的距离要长，而且天气也很热，所以我基本上以2、3区的强度，140——150的心率来骑行，挂轻齿，频率保持在90——100。刚开始的3、40公里，速度保持在32——35之间，隔一段时间补充一次水和能量（我带了一些巧克力饼干），整个感觉人比较的轻松。

大概两个小时过后，九、十点钟的样子，这时的温度以经很高了，阳光也很强，慢慢感觉自己的体能在一点点下降，心率也上去了，到了160、170的样子 ，频率和速度却下来了，速度30都不到，而且即使是这样，蹬踏也越来越吃力，原先带来的两瓶水已经喝完了（现在看来水份的补充是远远不够的），在路边小摊上又买了一瓶，喝了几大口，依然是感觉非常吃力，这个时候，我意识到我可能中暑了，在骑行到70多公里的时候，我决定要休息一下，于是我冲进了路边一加油站，用自来水把自已全身浇了个遍，顿时人感觉舒服多了，水啊，我爱你！！！接着在阴凉的地方休息了一下，喝了一点水，慢慢觉得自己好多了，心率也降下来了。差不多过了二、三十分钟的样子，自己感觉好了很多，才骑上车，慢慢回家。当天共骑行94公里，骑行时间大概是四个多小时。

回想了一下，即使是天热，100公里强度不高的训练也应该不会有什么问题，主要是自己没有注意好高温下骑行应该注意的一些重要问题，才会出现这种现象，主要是：

1、一定要保证睡眠，最少不能低于七小时，
2、将训练时间尽量安排早上和晚上，尽量避开中午温度较高的时候，温度高的时候，即使是早上，十点钟以后已经很酷热了，
3、多补充水份和能量，不能带足的话，要在路上及时补充，高温骑行与平常不一样，这时的消耗要更大一些，所以要不停的补充水份（最好二、三分钟一次），即使你不觉得渴也要这样，有时候你并不知道自己已经缺水严重了，这也是我当天出现中暑症状的主要原因。当时自己也总在补水，口也不觉得很渴，可是当时补充的水份并不足。有时候，还可以往身上浇上一些水，为身体降一下温。
4、如果身体有不适的情况，如大量出汗、心跳加快，头昏目眩等不适，千万不要硬撑，要立即停下来，找一处阴凉处休息，补充能量和水份，直到上述症状消失。

这之后的一段时间，由于晚上要看环法，早上没法起来骑车，所以也经常下午出来骑车，注意了上面这些问题以后，没有出现上次那种情况，身体也没有出现任何不适的感觉，当回到家后，大汗淋漓的那种感觉，也很是畅快啊！！！

我不骑车
我坐公交

收到~~带走~~~~

不错，收藏了。

学习了.