关于自行车运动和膝盖损伤的文章

网上看到的一篇文章，觉得对大家有帮助，就帖一下。自行车运动相对于爬山、跑步、打篮球是比较保护膝盖的，但是如果骑车方法不对，比如老是用大齿比蹬踏，特别是爬坡的时候，就会容易引起膝盖受伤。

最保护膝盖的运动是游泳

What your knees need..译自Bicycling杂志,1997 11/12月号

这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

　

Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。

　

症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎么翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

诊断:Iliotibial band friction syndrome

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。降低到一个适当的坐垫高度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)
治疗方法:自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的，但是前提是必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有帮助。强化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.
症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎

治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。
症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的固定齿，不允许滑行休息的情况。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法:冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。

萧山象大象对一车友膝盖损伤的回复：

看到过资料,自行车算年轻人运动中对膝关节较平和的一项(指休闲级BIKE)了.比起爬山跑步这种已经很养腿(膝)了...

  拿自己说事,之前自己运动损伤了半月板,曾有一段时间上下楼梯都麻烦,骨科医生建议手术取掉碎块和修整半月板.据说比较管用,但术后恢复时间有点长.一球友做过休息了半年,人肥了.....就不敢做.

   后看到过膝伤后有增强腿部肌肉和韧带力量的方法来缓解对膝关节的受力,具体哪块记不清了,反正膝关节周围的就是了,其中提到较好的方法就是骑车.这时我已经挂靴开始骑车了,也相信这种说法是有道理的.虽不能说痊愈,但确实感到膝部感觉还可以,3年来(这以前没有量的,不算了)楼梯不怕不怕的.不过对变态的大上坡,还是担心腿受不了,都用小盘带大飞走啦....

   LZ这种就要静养先了.最好配合专业医生的治疗方案.以后骑车没问题啦.

的确是好文章
好好了解下
爱惜下自己

俺膝盖也不怎么好,体重增加后负荷重了
不过骑自行车基本没出现什么问题

长见识了...........

好文~ 遵照它去科学的骑车~ 不能用蛮力去一味的冲什么坡了~

我的膝该盖也不怎么好,,小时候骑车摔的也有影响的,,,,,,但是现在只要运动控制着,,就不太会复发的

第一次远行痛了一星期

运动前做点准备活动