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运动减肥分为几步?教你科学的运动减肥

来源: 羊喊羊 2021-9-10 11:20:55 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 羊喊羊 于 2021-9-10 11:33 编辑

很多骑友运动减肥失败的主要原因就是运动后,吃的更多,关键是容易控制不住。所以造成的后果就是吸收的比消耗的还多,肥肉一点没少,肌肉还增加了。肌肉密度比肥肉大,所以上秤称一下更重了。
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所以科学的运动减肥分为:准备阶段,减脂阶段,保持阶段三个阶段。

首先来说准备阶段,也就是我现在正在进行的阶段。这个阶段不用看秤,因为很多吸收能力强势的人这个阶段会更重。运功减肥首先是要增大运动量,因此首先你要让你的身体习惯你增加的运动量。比如你的计划是每周运动5天,每天一小时。或者每周4天每天2小时,那就先进行两周,保持这个状态。这个阶段是为了让你的身体习惯这种运动量,这个阶段不要节食,容易让身体产生不适同时增加疲劳感,让你在后期无法保持这样的运动量;或者身体启动保护措施,增强吸收能力,让你的对食物的吸收能力进一步增强,这样也会对后面的减脂造成困难。
重点来了:千万不要不吃晚饭,晚饭可以用鸡胸肉,全麦面包等低热量有饱腹感的食物的来解决,但是不吃的话对于运动减肥的人来说会扛不住的,到了晚上10点点外卖的有没有? 微信图片_20210910113005.jpg

两周后当身体已经习惯的目前的运动量后,就可以进入第二个阶段,减脂阶段。这个阶段要开始控制饮食了,将碳水内,糖类的食物换成粗粮以及蛋白质类的食物,低糖的蔬菜可以随便吃。保持身体所需的维生素和蛋白质就够了,让身体自己消耗脂肪来补充所需的糖。前面两周的基础很关键,因为身体已经适应了运动量,这时候就会更自然的去消耗脂肪。期间如果身体发生不适,可以阶段性的恢复一些原有的饮食习惯让身体缓一下。

最后一个阶段保持,或者维持现有的运动量,吃的稍微随意一点。如果维持不了运动量,就保持现有的低糖饮食习惯。偶尔腐败一次可以,千万不要连续腐败。


去年我在开始挑战不节食30天瘦20斤时,先进行了两周的训练让身体习惯。因为是不节食短时间大量减体重,就必需增加运动量到一定程度。进入减脂阶段后,吃的还是很开心,很有力气减肥的,30天中因为中间有事耽误了5天左右的运动量,最后减了18.7斤。 微信图片_20210910113010.jpg
完成挑战是9月底,当时的气温依然适合骑行,虽然后来骑行的量变少了,但是还是可以维持体重的。进入户外骑行痛苦的冬季后,就绷不住了。所以减肥的关键词还是适当节食。 所以对于管不住嘴的吃货来说(好吃的东西基本都是热量大的)老老实实保持运动量来进行减肥或者保持现有体重吧,运动后会吃的更香哦!
减肥的运动为有氧运动,提高身体代谢和心肺能力会比纯节食减肥健康很多。运动减肥的最根本目的还是让身体健康!
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jelly 2021-9-10 11:21:33 显示全部楼层
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ninety8 2021-9-10 11:21:34 显示全部楼层
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63206888 2021-9-10 11:21:34 显示全部楼层
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托托 2021-9-12 07:02:38 来自手机 显示全部楼层
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