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冬训,怎么训?

来源: 夏夏xxx 2020-11-21 08:57:03 显示全部楼层 |阅读模式

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俗话说:冬练三九,夏练三伏;得冬训者,得PB。“今天不想练,所以才去练。”冬季是提高心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。如果你想在来年突破成绩,那么就不要畏惧严寒、坚持训练。冬训练好了,明年PB指日可待。冬天最适合进行大量中低强度有氧训练、是一年中训练量最大的时候,也是提高有氧耐力的关键时期。冬训是从11月开始,一直持续到次年3月底。整个冬训可以分解为三个周期,也就是每个周期为4-5周,3-4周上量,1周恢复调整。

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1.不管是业余还是专业选手,在冬训期间是完全以有氧耐力为主我们现在作为业余爱好者来训练,已经不是速度型的训练,我们的速度也是建立在耐力的基础上。其实练有氧耐力是一件非常享受的事情。因为你不用练得很辛苦,很竭尽全力,所以是很享受的一个事情。2.在量和强度上,一定是量为先在你选择你此次骑车是要骑得更长一点还是更快一点的时候,你要选择更长一点。一定是量为先,先保证这个量,你再去考虑你骑的是一个什么样的强度。在增加量时,要注意循序渐进;在增量时要注意降低强度。

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3.周末的长距离,要以中低强度去练何为中低强度?并不是说有氧跟无氧去比,你练有氧就叫中低强度,而是说在你的有氧范围内去训练,也要训练有氧的中低强度。4.如果增加一些强度的训练,冬季比较适合的是有氧在前,混氧在后指的是你在一次训练中,积攒了足量的有氧训练,后面才能增加一点渐加速的混氧训练。混氧,是介于有氧和无氧之间的训练;从弱到强,从慢到快,从有氧到无氧,这是混氧训练的基本原则;训练到呼吸微微有些急促、心肺稍微有点顶就可以了,不用训练得上气不接下气的。

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5.冬季训练要重视力量练习冬季训练虽然以量为先,但都是中低强度,所以身体比较容易恢复。相比于春秋或夏季,冬季在户外活动会减少,所以是一个非常好的储备力量的时期。每周进行2-3次力量训练,不仅能缓解训练带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。6.冬季训练一定要注意准备活动。冬季气温低,人体的韧带、肌肉更僵硬一些,肌肉比较紧,粘滞性增加。你不做准备活动突然去训练,首先你的训练质量不会高,另外受伤风险也很高。所以在外出训练前,我们一定要在家里或者楼道里做好准备活动,做完再去训练。

大神点评5

wjhzj001 2020-11-21 08:58:24 显示全部楼层
支持一下
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cocoa 2020-11-21 08:58:25 显示全部楼层
帮帮顶顶!!
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快乐鸟 2020-11-21 08:58:26 显示全部楼层
帮帮顶顶!!
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anwh 2020-11-21 18:37:04 来自手机 显示全部楼层
妙笔!
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Helen大飞 2020-11-21 21:13:51 来自手机 显示全部楼层
哟。刚哥
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