骑行一段时间后，腰背酸痛该怎么办？

admin · 2020-1-15 07:00:00

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骑自行车如果粗心大意不注意保护自己，就会给自己甚至他人带来伤害。
腰背痛，是骑车酸痛最大的隐藏杀手。由于我们平时甚少使用到腰部肌肉，加上一些错误的骑乘姿势与习惯，腰背痛的发生屡见不鲜。
有过长距离骑行经历的人可能或多或少脖子和肩都痛过，因为骑行时的姿势错误会对脖子、肩部、背部上方产生压力，所以会痛。

训练腰部肌肉
腰部是人体很重要的一个部位，对于控制我们的身体平衡有着极大的作用，腰部也是一个很容易受伤的部位，需要更加注重保护，当腰部有了更多的肌肉后，可以更好的保护腰部，所以腰部的锻炼是非常重要的！
腰痛主要是因为我们错误地使用了使用腰部力量，加上错误的上半身骑乘姿势所引起。因此，只要能找到正确的骑乘姿势（这个我们后面单独来讲），并慢慢学会腰部的肌肉，训练腰力就是偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就因此减轻或消除。
腰痛缓解方法
骑车时姿势可以向小猫学习，后背微弯、拱成一个弧，这样后背与脊椎才能有自我调整空间去分散从坐垫下方传来的撞击力，而不是去顶撞这些撞击力道。

最后，给大家分享一组动作，主要针对腰背肌肉的牵拉及舒缓，用于身体的放松，可以有效帮助缓解腰背不适感。

· 骨盆卷起（4组*10次） ·

1.吸气准备，凸起逐节卷起尾骨、腰椎、胸椎

2.再次吸气准备，吐气逐节放下

3.动作缓慢流畅

· 猫式伸展（3组*10次） ·

1.吸气收腹，提腰弓背

2.吐气塌腰翘臀，目视前方

· 休息姿势（3组*40秒） ·

1.臀部跪在脚跟上方

2.双手伸直向前，额头枕在垫子上