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标题: 骑自行车减肥要避免的三个误区 [打印本页]

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-10-31 22:00
标题: 骑自行车减肥要避免的三个误区
本帖最后由大漠烈炮于 2013-11-1 18:15 编辑

(, 下载次数: 0) 骑自行车减肥要避免的三个误区长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。人到中年，身体最重要，我决心健身塑形，报了一个健身班。教练告诉我，医学界及运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车！“骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。

　　说实话，我还真有些犹豫，骑车能消除腹部脂肪吗？但教练都说管用了，我决定试试。从那以后，除了在健身班练练器械外，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆骑车到市区公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。

　　我揣着疑惑再次登门咨询，教练告诉我，问题出在三个方面：

　　首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

　　第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

　　最后，每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

　　为此，我咬牙买了一台磁控自行车（固定单车的一种），周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次，周末还如往常去户外骑车。半年过去了，体重虽然变化不大，但我明显感觉自己的肉“紧了”，好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。最大的收获是，这半年多我的工作状态非常好，很少感觉疲惫。

　　现在我等于每天健身一小时，活动量不大不小，自我感觉还可以，虽是知天命之年，“硬件”基本没病，心理年龄和年轻人差不多。建议

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作者: 广东老黑 时间: 2013-11-1 07:37
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作者: 大漠烈炮 时间: 2013-11-1 18:06
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作者: 大漠烈炮 时间: 2013-11-1 18:23
加个图如何

作者: 走路去纽约 时间: 2013-11-1 22:30
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作者: 戈壁滩 时间: 2013-11-1 23:12
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作者: 永恒ｄe愛 时间: 2013-11-2 02:07

作者: 先锋钻石 时间: 2013-11-2 08:27
大哥跑步更好，较少适用时间，场地随处有，不出交通事故，尤其冬季。还有一点不知道你的教练说了没有，我这半个健康管理师告诉你，心率要达到你最大心率的60%，就是要有一定的强度！我们说就是中高强度。最大心率就是220—年龄。

作者: 骑　友 时间: 2013-11-2 15:34

作者: 飛橆赑赑 时间: 2013-11-2 17:25

作者: 藏峰 时间: 2013-11-2 20:12
生命在于运动恩坚持 ~

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-2 21:29

先锋钻石发表于 2013-11-2 08:27

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大哥跑步更好，较少适用时间，场地随处有，不出交通事故，尤其冬季。还有一点不知道你的教练说了没有，我这 ...

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作者: 老茂 时间: 2013-11-3 08:47
我刚骑车的目的就是为了减肥，169的身高体重86公斤，今年六一买的自行车，每天上下班来回三十多公里，再加上每星期至少一次小长途120~230公里之间，现在体重76公斤，减下来后，感觉整个人都轻松了许多，而且我对骑行也越来越喜欢了！

作者: 独行侠车长 时间: 2013-11-3 09:08

作者: 寒车冰路 时间: 2013-11-3 14:59
持续30分钟内的运动消耗的是体内储藏的优质糖原，不但不减肥还会增强身体的消化和吸收功能，回增肥。

作者: mikeshino1943 时间: 2013-11-3 15:02
骑车绝对可以减肥，今年六月份开始每天坚持50公里，到目前为止减掉22公斤

作者: 寒车冰路 时间: 2013-11-3 15:03
减肥运动要控制一定运动强度（心率）和运动时间，还要保证饮食的营养和均衡。

作者: 寒车冰路 时间: 2013-11-3 15:09
减肥运动和汗水成正比，减得多汗水就流的多，属于自虐身体和增强自我意志力。

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:20

广东老黑发表于 2013-11-1 07:37

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:20

寒车冰路发表于 2013-11-3 15:09

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减肥运动和汗水成正比，减得多汗水就流的多，属于自虐身体和增强自我意志力。 ...

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:21

寒车冰路发表于 2013-11-3 15:03

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减肥运动要控制一定运动强度（心率）和运动时间，还要保证饮食的营养和均衡。 ...

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:21

大漠烈炮发表于 2013-11-1 18:06

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:22

大漠烈炮发表于 2013-11-1 18:23

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加个图如何

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:22

走路去纽约发表于 2013-11-1 22:30

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:23

永恒ｄe愛发表于 2013-11-2 02:07

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:24

先锋钻石发表于 2013-11-2 08:27

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大哥跑步更好，较少适用时间，场地随处有，不出交通事故，尤其冬季。还有一点不知道你的教练说了没有，我这 ...

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:25

骑　友发表于 2013-11-2 15:34

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作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-5 16:25

飛橆赑赑发表于 2013-11-2 17:25

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作者: 先锋钻石 时间: 2013-11-12 01:02

寒车冰路发表于 2013-11-3 15:03

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减肥运动要控制一定运动强度（心率）和运动时间，还要保证饮食的营养和均衡。 ...

减肥不同于减重！！！！
你把同样体积的脂肪练成了肌肉，你的体重是会增加的。为什么？哈哈哈！肌肉比脂肪比重大呗！

作者: 寒车冰路 时间: 2013-11-12 22:09

先锋钻石发表于 2013-11-12 01:02

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减肥不同于减重！！！！
你把同样体积的脂肪练成了肌肉，你的体重是会增加的。为什么？哈哈哈！肌肉比脂 ...

我在减重。

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-13 12:19

先锋钻石发表于 2013-11-12 01:02

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减肥不同于减重！！！！
你把同样体积的脂肪练成了肌肉，你的体重是会增加的。为什么？哈哈哈！肌肉比脂 ...

有道理{:soso_e160:}

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-11-13 12:21

寒车冰路发表于 2013-11-12 22:09

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我在减重。

很辛苦地{:soso_e100:}

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