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标题: 冬训，怎么训？ [打印本页]

作者: 夏夏xxx 时间: 2020-11-21 08:57
标题: 冬训，怎么训？
俗话说：冬练三九，夏练三伏；得冬训者，得PB。“今天不想练，所以才去练。”冬季是提高心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。如果你想在来年突破成绩，那么就不要畏惧严寒、坚持训练。冬训练好了，明年PB指日可待。冬天最适合进行大量中低强度有氧训练、是一年中训练量最大的时候，也是提高有氧耐力的关键时期。冬训是从11月开始，一直持续到次年3月底。整个冬训可以分解为三个周期，也就是每个周期为4-5周，3-4周上量，1周恢复调整。

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1.不管是业余还是专业选手，在冬训期间是完全以有氧耐力为主。我们现在作为业余爱好者来训练，已经不是速度型的训练，我们的速度也是建立在耐力的基础上。其实练有氧耐力是一件非常享受的事情。因为你不用练得很辛苦，很竭尽全力，所以是很享受的一个事情。2.在量和强度上，一定是量为先。在你选择你此次骑车是要骑得更长一点还是更快一点的时候，你要选择更长一点。一定是量为先，先保证这个量，你再去考虑你骑的是一个什么样的强度。在增加量时，要注意循序渐进；在增量时要注意降低强度。

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3.周末的长距离，要以中低强度去练。何为中低强度？并不是说有氧跟无氧去比，你练有氧就叫中低强度，而是说在你的有氧范围内去训练，也要训练有氧的中低强度。4.如果增加一些强度的训练，冬季比较适合的是有氧在前，混氧在后。指的是你在一次训练中，积攒了足量的有氧训练，后面才能增加一点渐加速的混氧训练。混氧，是介于有氧和无氧之间的训练；从弱到强，从慢到快，从有氧到无氧，这是混氧训练的基本原则；训练到呼吸微微有些急促、心肺稍微有点顶就可以了，不用训练得上气不接下气的。

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5.冬季训练要重视力量练习。冬季训练虽然以量为先，但都是中低强度，所以身体比较容易恢复。相比于春秋或夏季，冬季在户外活动会减少，所以是一个非常好的储备力量的时期。每周进行2-3次力量训练，不仅能缓解训练带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。6.冬季训练一定要注意准备活动。冬季气温低，人体的韧带、肌肉更僵硬一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。你不做准备活动突然去训练，首先你的训练质量不会高，另外受伤风险也很高。所以在外出训练前，我们一定要在家里或者楼道里做好准备活动，做完再去训练。

作者: wjhzj001 时间: 2020-11-21 08:58
支持一下

作者: cocoa 时间: 2020-11-21 08:58
帮帮顶顶！！

作者: 快乐鸟 时间: 2020-11-21 08:58
帮帮顶顶！！

作者: anwh 时间: 2020-11-21 18:37
妙笔！

作者: Helen大飞 时间: 2020-11-21 21:13
哟。刚哥

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