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标题: 12个小贴士，写给刚开始骑行的人！ [打印本页]

作者: 瓦猫 时间: 2020-2-14 05:30
标题: 12个小贴士，写给刚开始骑行的人！
每个人都曾经是自行车的初学者，不管他们是三岁时学骑平衡车，还是四十多岁的时候冒险尝试电动自行车。在骑行的第一年里，大家可能会遇到许多问题或者困惑，即使是那些骑行多年的老手偶尔也会被难住。
下面，小编整理了关于初学者骑行的小贴士，希望对大家骑行有帮助。

1.从当地车店购买自行车

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网购自行车可能帮助你节省一笔费用，但是从当地车店去购买好处更多：他们可以确保产品适合你，设定适合你的骑乘角度，可能还会提供你免费的维修保养服务；当你遇到骑行问题的时候，车店可以帮助你解答。从长远来看，他们的专业知识和建议可以帮助你节约更多费用。

2.找到自己的舒适骑姿

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许多已经骑了几十年的职业自行车车手仍然在调整他们的骑行角度，对于追求竞赛表现的选手而言，骑行姿势设定是个永无止境的调整过程。但是，有一些基本的指导方针可以帮助初学者找到舒适骑姿，避免骑行伤害：用脚跟将脚踏踩至最低点，此时膝盖若能仍有少许弯曲的话，此为最佳座垫高度，脚部也容易发力。

3.学会补胎

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小编还清楚的记得第一次爆胎不会补胎的无助，当时独自骑行在路上，随身带的背包里有轮胎、气筒、撬胎棒，却不知道如何处理。如果你现在也不知道如何补胎，可以向车店、朋友或上网学习，然后在家勤加练习直到可以很轻松地操作。

4.投资一些必要的骑行装备

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自行车初看可能会让人觉得是项昂贵的运动，其实并不是这样的。头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。
车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！

5.加入单车俱乐部

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一个好的俱乐部非常欢迎初学者加入骑行，他们可以帮助你解决技术问题，体力问题或路线难题。在第一次参与骑行，假如你不懂骑行手势，他们不会介意你花费一些时间来适应。

6.尽早使用锁踏

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一旦你克服了如何解锁，使用起来就会容易多了。接下来要做的就是在草坪或者靠墙多加练习。

7.不要忍受座垫的不适

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座垫不合适很常见，因此有很多的样式和风格来进行选择，所以请倾听你的身体，找出问题所在，向附近的车店选择试用服务可以避免你花费冤枉钱，选择合适的座垫是关键。另外穿骑行裤时请不要穿内裤。

8.学会换挡变速

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目前的自行车拥有更广泛的齿速比，使用更小的牙盘和更大的飞轮可以轻松应对爬坡，使用更大的牙盘和更小的飞轮可以在平路骑行地更快。花些时间在平路上练习换挡变速，让这一动作变得顺其自然。

9.多增加骑行自信

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在道路边缘骑行时预留1米的距离，确保你有足够的空间躲避障碍，并且鼓励其他骑行者在超车时也提供足够的空间。遵守道路规范，尤其是在交叉口、环形交叉口和车道中心。

10.勤加练习基本技术

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转弯时，一定要在转弯前减速到适当的速度，抬起膝盖内侧，将重心放在外侧，保持平衡。当接近爬坡时，继续踩踏，以获得更多的动力进入爬坡，并以一定的规律交替站立骑行。
你不需要从零开始以极快的速度从阿尔卑斯山脉冲下，但是一些基本的技能会帮助你感到更加自信。记住，前刹在刹车时更有效，后刹可以用来辅助控制速度。

11.骑行时要补充水分

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看天气状况，不过一般建议是在骑乘中一小时喝下500 – 800毫升左右的水分。但如果你真的渴了就随时补充水分吧。建议初学者在运动过后也不要停止喝水，而且可能的话养成秤重的习惯，看看自己在过程中流失了多少水分。

12.短时间内不要过度骑行

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骑行不是负重，它不会给你的关节带来很大的压力，如果你想健身和减肥，这是一个不错的选择。然而，骑行太多太快，你可能会感到疲劳、受伤，甚至厌倦它。逐渐增加你的骑行量，创建一个训练计划，确保你有足够的时间来恢复，并着眼于大局、着眼于逐步改善，追求一个更快乐、更健康骑行。

<本文转自CyclingWeekly>

作者: jelly 时间: 2020-2-14 06:00
支持一下

作者: DONG 时间: 2020-2-14 06:40
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作者: wrqwxy 时间: 2020-2-14 06:50
支持下

作者: 绿色雨林 时间: 2020-2-14 14:21

作者: _█Mrs丶笨小康 时间: 2020-2-16 00:13
支持

作者: 瓦猫 时间: 2020-2-16 18:51

_█Mrs丶笨小康发表于 2020-2-16 00:13
支持

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