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标题: 骑车减肥有讲究:正确骑车姿势 成功击退身上肥肉！ [打印本页]
作者: admin 时间: 2019-12-9 05:00
标题: 骑车减肥有讲究:正确骑车姿势 成功击退身上肥肉！
现在，越来越多的人追求高品质、绿色又健康的生活方式，比如骑自行车。特别是对于肥胖人士，骑自行车不仅能让大家更亲近自然，而且还能愉悦身心、起到减脂健身的作用。美国有一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效。但是骑自行车减肥要讲究方式方法，因为不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥，还可能会造成身体多处不适。
误区之一：骑行的姿势
姿势正确最重要，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰等等。
正确的姿势是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。
正确的动作是：分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，盲目追求效率。如没有骑过长途的一下子骑了50公里，这样做对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。
正确的理解是：在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，蹬踏要有节奏，不能过于频繁、否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率。研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60次～80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力。
作者: 行千里@宁波 时间: 2019-12-9 05:51
学习了
作者: ╃ね梦ゅ※ 时间: 2019-12-9 06:00
前排支持下
作者: 运气888 时间: 2019-12-9 06:00
帮帮顶顶！！
作者: 神~淄博 时间: 2019-12-9 06:05
学习了
作者: zhuzhele 时间: 2019-12-9 09:21
减肥
作者: JN-江南 时间: 2019-12-9 20:00
学习了
作者: 绿色雨林 时间: 2019-12-11 06:56
作者: 神~淄博 时间: 2019-12-12 21:36
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