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标题: 090527平王爬坡破纪录了！ [打印本页]

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:39
标题: 090527平王爬坡破纪录了！
不好意思，是破了我自己的记录

因为大后天要比赛，所以这几天想多骑骑调整下状态。
本来昨晚计划爬龙井的，后来被阿德拖去吃海鲜，生蚝、扇贝、海鲜粉丝，都是喜欢的

，但腹部的赘肉估计也增加了几两

为了抵消不良影响，中午午睡后穿戴好行头，往平王出发了。

一个人骑车，老是会胡思乱想的，走到阳明路，想起了阿境，因为他上次在这里被卡车逼到草丛里过。心想这家伙也真有毅力，每天必骑宋六陵，都坚持几个月了，听说大肚腩也因此消失，身体好了很多。又想，这家伙老骑宋六陵一个地方，不会觉得腻吗？会不会是盗墓踩点去啊

真是巧，想到这里，就看到阿境蒙面在马路对面骑过来

第一趟平王没有在水库停留，估计星期天公路帮拉练有效果，感觉今天力气很足，看来偶尔拉练一下，用大盘踩练力量不错。第一趟骑上去，看码表都是在20、21上下，突然有再骑一趟计时的想法。因为我知道平王13分多一点的平均速度是19.5左右。那我今天20多，说不定能够骑进13分以内了。
说来很惭愧，上一次骑进13分以内还是07年10月的事情

后来07年冬天停止锻炼了2个月，08年春天复出后，一直状态都不好。

第一趟骑上去后，停车，喘气，走下台阶，在山神庙边看到些野草莓，摘了几颗吃了，补充体力嘛。

第二趟，水库边码表清零，上车后变速，高频猛踩，快到2公里，坡度变大，站立摇车过弯；后面在小桥、5公里不到两个比较陡的地方，都是摇车通过；全程都是大口呼吸，心跳急促；到悬崖边看时间好像过去的不多，就有点预感会打破自己的记录。5公里一过，路马上变平缓了，右手连续变速，换小了2个飞轮，冲刺到顶，看时间：12分28秒，破了自己07年12分50秒的记录！

龙井和边疆已经到11分15秒了，远远超过怪兽骑行人当年的记录，快向11分以内逼近了！

阳光周末拉练的时候看爬坡好像比以前猛多了，估计也在12分以内了吧。

我还是现实一点，下一个目标定为：争取今年骑进12分。

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:41
实践证明：吃野草莓再爬坡比较快

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:42
日铸岭第一趟

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:42
第二趟水库边开始，码表清零

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:43
第二趟成绩
12分28

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:43
AVG SPEED
20.73

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:45
MAX. SPEED
30.**
好像不够快
开始一段应该可以冲快一点

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:45
骑行距离
4.29

作者: 阳光 时间: 2009-5-27 23:46

真厉害

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:46
坡顶很安静

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:47
再下台阶吃了几颗野草莓

作者: 阳光 时间: 2009-5-27 23:49

爽的啊

明天有时间想去爬下

作者: zzy 时间: 2009-5-27 23:49
牛个

作者: aaron 时间: 2009-5-27 23:56
总结一下，怎样提高爬坡成绩：
1、多爬坡，每周爬3次最好，至少2次，每周爬1次提高不了
2、要节食，做到早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少
3、腿部力量也可以单独进行训练

我也是菜鸟，欢迎大家一起探讨

作者: aaron 时间: 2009-5-28 00:01
还有就是要保持爬坡的兴趣，方法之一就是多看看经典视频，特别是阿壮爬坡的视频
http://www.51bike.com/video.php?vid=202

http://www.51bike.com/thread-15017-1-1.html

作者: ht180936878 时间: 2009-5-28 01:08
恭喜老A了~~~~~~~~~~~实现自我突破了~~~~

作者: 无非凡 时间: 2009-5-28 01:16
老A的文字写得真好，文笔细腻，心与路的历程写得细致而流畅，那些感受与心得是好经验

作者: 小怪 时间: 2009-5-28 01:26
端午快乐！恭喜老A

作者: 无非凡 时间: 2009-5-28 02:15
颁发一份奖状

作者: 浙D 时间: 2009-5-28 02:38
我顶你~

作者: 暴胎王☆阳光 时间: 2009-5-28 06:32
厉害，我差不多也要这点时间到顶

作者: 练雨 时间: 2009-5-28 06:51
恭喜恭喜，红包拿来

作者: 十投九中 时间: 2009-5-28 07:30
恭喜，大后天什么比赛？

作者: 轮语 时间: 2009-5-28 07:45

以平王为中心

作者: 阿德 时间: 2009-5-28 08:37
厉害的啊哈哈

作者: 线线 时间: 2009-5-28 08:54

千万别吃错了
吃了蛇吃的那种要变大嘴巴的！

作者: laoshimonk 时间: 2009-5-28 09:20
恭喜！人生就是在不断的自我突破中前进！
老A加油加肌肉哦！！

作者: 蜜蜂岛 时间: 2009-5-28 09:21
顶，不错。

作者: 路边飞 时间: 2009-5-28 09:24
05年之后偶就没有尽全力爬过平王

改天我偷偷去全力爬爬看

作者: 水落寒 时间: 2009-5-28 12:38
恭喜。。看来后天的比赛有戏。。。

作者: 追逐 时间: 2009-5-28 12:52
昨天在洞桥看到你了!我在公交车上，一声吼过去，你没反应!

作者: 四方 时间: 2009-5-28 16:57
祝贺老A

作者: aaron 时间: 2009-5-28 17:51
谢谢楼上回帖的各位，和自己竞赛也是一种乐趣

作者: 一个人上路 时间: 2009-5-28 20:19
哈你看到那片野草莓我也吃了，不过不甜

作者: 生姜 时间: 2009-5-28 21:58

老A加油。呵呵！

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-5-29 07:16

作者: 幸运彩铃 时间: 2009-5-29 09:39
说明状态很好呀，
预祝比赛有更好的状态！
友情置顶

作者: 黑眼镜 时间: 2009-5-29 16:23
要节食，做到早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少

作者: 我为车狂 时间: 2009-5-29 21:20
拿个1回来~~~

作者: speed 时间: 2009-5-30 10:33
人生乐趣就在不断超越自我

作者: 懒羊羊 时间: 2009-5-31 09:16
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 单车静默 时间: 2009-6-3 00:51
在绍兴这么久，和大家玩了这么久，我只上过一次平王，强烈BS一下自己。

作者: 葛力姆乔 时间: 2009-7-21 01:11
标题: 回复 43# 单车静默的帖子
我一次都没呢....你鄙视我吧.......

作者: 阿德 时间: 2009-7-28 15:07
我16分才到顶哈哈

作者: 冷漠 时间: 2009-7-28 15:50
偶爬的时候最快19.5码，最底10码

作者: 无非凡 时间: 2009-7-28 21:15

原帖由阿德于 2009-7-28 15:07 发表

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我16分才到顶哈哈

阿德，你曾经评价不错的证书，已经做好了，发在本版置顶贴《平王爬坡成绩表》中第111楼，你看到了吗？

作者: 阿德 时间: 2009-7-29 08:17

原帖由 无非凡 于 2009-7-28 21:15 发表

 登录/注册后可看大图

阿德，你曾经评价不错的证书，已经做好了，发在本版置顶贴《平王爬坡成绩表》中第111楼，你看到了吗？

没有看到我现在就去看哈哈

作者: 巴黎沙 时间: 2009-7-29 09:25
抽个时间去看看平王这么有名长得啥样

作者: 巴黎沙 时间: 2009-7-29 09:30
平王还是十多年前去过一次那时还是石子路不知现在长啥样

作者: 巴黎沙 时间: 2009-7-29 09:31
平王还是十多年前去过一次那时还是石子路不知现在长啥样

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