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对于一自行车手来说，怕冷的体质真的是一件麻烦事，入秋之后的穿着令人苦恼，清早出门若是短袖车衣车裤搭配好收纳的薄风衣，在暖身完成之前都觉得快冷到失去意识；但若将保暖装配一次穿足，到了太阳高挂的时间，或是和队友轮番发动攻击之后又热得受不了，内刷毛的厚重车衣脱下来也不是往车衣口袋一塞就能解决的事。 笔者认识一位车友，一年四季都是短裤T-shirt加凉鞋的打扮，顶多寒流来袭之际加件薄外套，据说即使是在国外遇到下雪时也是如此，一探究竟之后才知道原来私人秘方就在于长年洗冷水澡打造出来的体质。 好处 实际施作以前，笔者已先从医学文献获取相关医学根据，了解是否有生理上的顾虑。  出版多本养生书籍的台湾大学免疫学博士孙安迪提到，洗冷水澡的好处除了可以提高身体对于温度变化的耐受能力之外，同时可以培养身体的抵抗力。 对于容易因为自律神经紧绷而难以入眠的人来说，还有安神助眠的效果；另外还能促进肠胃蠕动，帮助消化，不过无论是冷水热水都应该避免在进食后的半小时内入浴；冷水澡还能让血液往皮下组织流动，使得皮肤有弹性，并且避免热水冲去皮肤表面的油脂造成干裂红痒。身体为了对抗冷水的冲击，自然会加速血液循环以产生热能，再加上毛细孔的紧闭，因此在冲完冷水之后反而会开始觉得浑身发热。 如果是在晨间进行，不失为一个唤醒全身细胞准备开始面对人生战斗的好方法。 另外，在剧烈运动之后的半小时内，也建议冲冷水以降低肌肉细胞受损所造成的发炎反应，尤其是在隔天仍有赛程或是长途骑乘的情况下，如果能够泡冰水更好，将能大大降低俗称铁腿的延迟性肌肉酸痛发生的机率。 顾虑 在了解了上述冷水澡的好处之后，可别急着立刻施行。  由于洗冷水澡的原理来自于刺激血管快速收缩以及细胞核的放电，对于有高血压等心脏疾病或是有抽烟恶习的朋友来说，瞬间的血管收缩所造成血液回流可能让已经脆弱的血管壁无法承受而破裂。经验分享虽然专家建议最好从夏天开始适应，在冲冷水之前也需要先做好暖身，然而笔者在实际操作上有些变化的做法。 首先先用平常习惯的水温完成洗澡的动作，借此来替代暖身的动作以及由夏日开始适应的过程。最后深呼吸做好心理准备，再瞬间转为冷水，由手脚开始适应，最后针对脑干、脊椎刺激，包括脸部肌肤也可利用这个步骤来收缩毛孔，各个身体部位快速轮替并且搓揉按摩，等到开始觉得不那么冷的时候便可结束，尽速将身体擦干。 笔者从前年的冬天开始试验，大约五天之后就能开始感受到身体的变化，虽然还是会感觉到冷，但不像以前会冷到发抖的程度。 不过中间因为懒病发作有中断一阵子，再次遇到寒流来袭，冷得受不了才又开始洗冷水澡，可见需要长期实施才能彻底改善体质。 现在虽然还没练到能够在冬天只穿短袖短裤出门的程度，但相比以前，真的是改善不少，怕冷的车友也可以试试。 |
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