骑完单车，如何解决肌肉酸痛！ - 骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

对于一个单车骑士来说，想必肯定体验过腿部酸痛的酣畅，总是到关键时刻，就有东西成了累赘。于是，一种与意志力抗衡的宿敌——乳酸开始了肆虐。

顾名思义，DOMS是一种名叫迟发型肌肉酸痛，全称Delayed Onset Muscle Sorsness。这是由乳酸堆积肌肉微细结构被破坏所致。要想合理、快捷、舒畅的解决这个大问题，只有在强力训练之后，取一块毛巾置于酸胀的地方，用冰袋冷敷。这个方法不用我多说，想必大家都懂的。看体育竞技赛节目会发现只要一有运动员受伤，立马就会有人员拿个箱子跑出来，毛巾一盖，冰袋随即一敷，动作行如流水、一气呵成。再看我们国家举重队在体育总局竞技场有一个专用的冰雪房，定温于零度，为的就是帮助运动员最快的恢复最佳状态。如果重口的小伙伴们觉得冰敷不带感，你们也就可以尝试一下冰浴，效果肯定比冰敷好的多，但是这个还是适合夏天，别的季节就算了，不然感冒就麻烦大了。

在之后的时间要想最快提升自己的能力，也可以选择强度拉伸，主要是在12小时之后对自己肌肉的一个放松。除此之外，也可以采取和队友进行简短全身运动的方法，主要是促进血液循环，加速自己肌肉内积蓄的乳酸排除。有人接着会问，我热毛巾热敷或者桑拿照样能达到促进血液循环的效果。但是这种方式只能提升到皮下组织和上层肌肉的血液循环，针对内部肌肉才是王道。

强忍肌肉酸痛积蓄运动，其实是很多运动员的一种重要的训练方式，用于增强肌肉耐力以及抗乳酸能力，在长距离耐力项目中，比如长跑，骑车，长距离游泳等，这种能力是非常必要的。当然，如果没有一定的有氧耐力基础，最好不要轻易尝试，主要是由于肌肉控制力的减弱容易受伤。