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标题: 单车必读4--如何掌握适量的运动（ZT） [打印本页]

作者: 银蜕dylan 时间: 2005-6-21 22:34
标题: 单车必读4--如何掌握适量的运动（ZT）
如何掌握适量的运动 - 心跳的管理

(1) “心跳”可以当作健康的指标！譬如要达成某种量的运动，心跳90就能完成的“心脏” 和要心跳130，才能完成的“心脏”相比较，当然心跳90下的“心脏”，绝对性的卓越。这就等于拿350CC的机车去和50CC的机车比赛，当然大CC数的350CC，一定“嬴”的道理，是一样的….。

(2) 金牌选手，大都是心跳“慢”的人。

(3) 在美国，心脏手术后，最被医师建议的复建运动之一，就是骑单车，因为是提升心肺功能的最佳运动。

适量的运动量，心跳管理 (Heart Training)
防止运动伤害，以“心跳数”及“年龄”为参数，来管理适量的运动范围
   运动医学吴浚哲主任，他提出的方案；综合各学各派的理论，把“心跳”用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳数为中心，并设危险界限、上限、下限之安全范围，这种考量，实在最为完备及方便。
  年龄    危险界限安全上限中心 +/-20    下限
50~60以上 160       140       120       100
  40          170       150       130       110
  30          180       160       140       120
  20          190       170       150       130
健康人运动心跳的安全范围中心 +/- 20

      以不超过“年龄的上限目标”为安全原则。如果能再搭配“少油餐”更好，但千万不可“空腹”骑车，以免血糖降太多，而引起昏倒，不可不慎。

作者: aaron 时间: 2005-6-22 22:28
好贴

作者: 禅风冷雨 时间: 2005-6-28 09:58
我发现银蜕dylan 的帖子对我们大家很有帮助！！！！！！！

作者: 顺其自然2012 时间: 2012-3-13 10:26
不错

作者: 才来 时间: 2012-3-25 00:30

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