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教学:三种能提高自行车运动成绩的训练方法

出处: 新骑闻作者: 二浩 点击: 20156 1 |原作者: 张清凯

第一:腰腹肌训练

腰力主要靠两大块肌群,一个是腹直肌,一个是背阔肌,而且最主要的力量来自腹肌,骑车,不可能只靠手和脚就能完成所有动作的吧?腹肌的重要性在大部分体育运动中都起重要作用,自行车运动也不例外。

训练方法:核心力量训练,即每天至少15分钟的腰腹肌素质训练(训练方式多种多样,因人而宜),请点击这里先从Bicycle杂志了解增强力量的方法。

第二:踝关节力量训练

踝关节力量的强与弱可以影响到每一次蹬踏所产生效果的好与坏。发力10分,如果踝关节力量差支撑不住,那么真正起到前进效果的可能之就只有8分。如果这样的解释不够明确,那么大家可以想想骑行鞋的鞋底为什么那么硬,而不像普通鞋一样可以随意打弯呢?道理是一样的。

训练方法:跳绳!专业拳击手可以说是所有运动项目中身体素质最强悍的运动员了。他们最经常使用的训练方法和训练工具便是跳绳。网球,篮球,高尔夫,排球,滑冰,足球等各项运动最精英的运动员,他们都选择将跳绳作为自己最为重要的训练项目,而且一直坚持跳绳,为什么呢?跳绳能提高你的灵敏度,手/眼/足的协调性,爆发力,垂直跳跃能力,手和脚的速度,运动协调性和时间性。这些能力对于你想从事的体育项目都是非常关键的要素。


第三:滚筒骑行台训练

滚筒式骑行台可以锻炼一个车手的车感(平衡能力、协调性等)、标准的蹬踏动作与频率。自行车的蹬踏动作是一脚蹬踏,另一只脚提拉,两脚交替进行,动作要求要蹬圆且踏频要快。

训练方法:滚筒骑行台30至40分钟骑行。传动比:小牙盘2~3飞。技术:动作要蹬圆,保持身体平稳。踏频:保持在每分钟110到120之间。(注:有能力者,中途补水不要停止骑行,练习单手取放水壶。)刻苦训练是提高技术水平的首要条件,在心情愉快的情况下练习,可避免或减少受伤。

关于作者:张清凯,1984年出生于山东省淄博市张店区,2007年毕业于山东省体育学校。他曾参加并执教游泳,铁人三项等多类体育运。2002年进入山东省铁人三项队,2006年因伤推出竞技比赛。退役后曾带队参加山东省省运会,并取得优异成绩。现担任淄博市铁人三项队主教练。

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引用 從此-隐身 2016-7-17 08:03
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