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如何像职业车手那样去减掉体重

aaron 2015-2-26 10:46 15695人围观 运动健康

从那些参加环法的那些职业车手那里取取“减重”经!
    在一个最大化效益的世界里,那些参加环法的职业车手都是最最专注于通过提升自己身体竞争力来提高自己比赛表现的人,你也可以效仿他们!
维金斯爵士是那些减肥成功车手里面的楷模!在2009年的环法时,维金斯说道:“相比2007年的环法,我减去的体重差不多可以让我少背6袋糖去参加那些爬坡赛段。除了嗑药,摆脱那些多余的体重是我在山地赛段获取好成绩最好的机会,当然我是不会嗑药的!”
职业车手是怎么减重的呢?
    很多职业车手对于摄入的能量和食物的量会斤斤计较,他们只摄入那些基本能够满足训练和比赛所需的能量。一个经典的日常用餐计划是这样的:吃一顿均衡的早餐,中餐食用一些补充能量的食物(如能量胶),然后早一点吃晚餐。
维金斯爵士则有些不同,他在早餐前进行训练从而加速他这一天的新陈代谢速度。他也尽量在比赛前两个月中避免谷蛋白的摄入,只是从酒精中摄取。
不管职业车手选择了什么样的方式去减重,他们都不追求那种所谓的迅速能瘦下来的方法——减重是一个长达数月的计划,他们从来不打算在短期内减掉大量的体重。
    曾经有报道说维金斯爵士在环法期间测量的体脂含量是4%,这一点在精英级的男性骑手中是很常见的情况。不难想象大集团中的职业骑手们都有着相似的身体竞争力。
减重带来的结果
    在职业自行车坛,功率体重比是一个很重要的参数,尤其是对于那些爬坡好手以及想最终赢下大环赛的车手们来说。任何多余的体重,比如脂肪,只会降低他们的速度。
    上身额外的肌肉也会使得爬坡过程更加艰难。在精英级别骑手比赛中,胜负往往只有很小的差距,职业骑手都会想方设法发挥自己任何一点的优势。
当然,上身多余的肌肉对于骑行来说是没有什么用处的,但是这些肌肉在其他的运动中还是非常的重要!如果你既喜欢骑行,又喜欢跑步,游泳或者其他团体运动,那么不要只是简单的通过减去肌肉重量来减轻体重,小心你的运动表现也会下降哦!相似的是,如果你减去过多的身体脂肪,你的健康也可能受到影响。
    减重需要经过细致的思考,不能仅仅是一时脑热!记住,精英级运动员,像维金斯爵士那样,他们是和一群世界上最好的科学家一起合作从而面对这些减重的挑战的。
 
我们知道你减重啦!维金斯爵士!
那么我们能做啥?
    如果你考虑调整自己的身体状况,那么首先问问自己“我的身体状况真的阻碍我实现自己的目标了嘛?”如果你超重了!那么很有可能是你的饮食有问题,好好反思一下吧!
    对于那些休赛季喜欢尝试一些啤酒和一些可口的甜点的人,你的体重很有可能会有所增长。在冬天体重轻微的增长对于你的健康是有所好处的——毕竟,你的身体和你的脑子需要一个休息。然而,如果你的体型走形太厉害,那么你可能需要花点功夫来回到你之前的体型了。
体重发生剧烈的波动对于身体也会造成消极的影响,而一个更为受到监控的减重方式是更为理想的。每日减少500 kcal的卡路里摄入可以在一周内减去1lb体重

(译者注:1lb约为0.45kg)。可以考虑从以下这些富含卡路里,但是没什么营养的食物来源中减少摄入的能量:
1. 酒精
2. 饱和脂肪
3. 单糖
4. 其他脂肪
5. 碳水化合物
6. 蛋白质
慢慢进行操作,这样可以减少减重对于你训练所照成的影响。然而,减少卡路里摄入的过程太久,你的训练就会开始饱受折磨,训练效果也不甚理想。

原文作者:Dr. Kevin Currell译者:骑友网-大海
原文链接:http://www.bikeradar.com/road/gear/article/how-to-lose-weight-like-a-pro-cyclist-nutrition-23825/

原作者: Dr. Kevin Currel 来自: 此文为骑友网原创,转载请注明出处!
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