五条建议！保证膝盖不中箭！

原文作者：Trevor Connor 译者：骑友网-大海

原文链接：http://velonews.competitor.com/2015/02/training-center/five-tips-prevent-knee-pain_360612

  不要让膝盖伤病在这个早春发生 照片: Tim De Waele

     当冰雪开始融化之时，我们之中的很多人开始增加自己在单车上的训练强度和训练量。膝盖伤病是春季训练中非常常见的伤病，有一种膝盖腱炎甚至被称为“春季的膝盖”，足以见得春季膝盖伤病的常见！然而不像跑步，骑行对身体造成的影响还是比较小的，所以骑行经常被用在其他运动的康复过程中。那么，为什么我们依旧会受到膝伤折磨呢？答案隐藏在人类肌肉组织的自然结构中。

    二头肌收缩会让你觉得每一个肌肉节点都参加了收缩，其实不是这样的。在你的腿部，就有很多肌纤维需要进行滑动从而保证膝盖完全伸直。一部分肌肉负责躯干力量相关的工作，比如股直肌；另外一些肌肉负责驱赶稳定性，比如股内侧肌。如果一种肌肉变得虚弱了，或者是一直僵直，又或者出现神经性障碍，其他的肌肉能够取代他们的工作。肌肉的这种多功能性保证了我们身体功能的正常。

  然而现在的问题在于，由于我们在骑行过程中，每小时需要踩踏约5400次，会导致肌肉节奏重新编程，肌肉活动会发生失衡，最终会导致肌肉受伤。

  举个例子，一块虚弱的臀中肌（一种在单腿训练中保证机体稳定性的肌肉），会导致髂胫束（IT）承担更多的保持机体平衡的工作。与此同时，髂胫束（IT）保持紧绷会导致膝盖骨以错误的方式进行运动，导致腱炎发生。

    “骑行导致股四头肌过度紧张会诱发髌股综合症，就发生在膝盖骨与股骨连接的位置”，按摩师Nick Cowan说道，他经常与Garmin和联合保健车队等车队一起外出比赛。

  由于错误的肌肉运动方式导致的肌肉机能失衡一般由三项内容导致的：肌肉虚弱，肌肉过度紧张以及肌肉错误的运动姿势。令人吃惊的是，一切的开始是由一个不稳定的运动节奏导致的。股内侧肌（在股四头肌处）和臀中肌（在臀部）都是膝盖伤病的重灾区！