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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位?找寻可能的原因和治疗方法。(注:治疗方法中所标序号与力量训练序号一致) 【膝盖外侧,髂胫带疼】治疗方法: ③侧卧 ④臀部下蹲 ⑥拉伸小腿 ⑨双手双膝拉伸 ⑩拉伸后腿腱 ⑾交叉腿 【膝盖周围,前膝盖疼】治疗方法: ①半蹲墙根 ②单腿下蹲 ③侧卧 ④臀部下蹲 ⑤压腿 ⑥拉伸小腿 ⑦下跪 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 【膝盖上方,四头肌腱炎】治疗方法: ⑥拉伸小腿 ⑦下跪拉伸 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 【膝盖骨上方或上胫骨内侧,滑囊炎 】治疗方法: ⑥拉伸小腿 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 ⒀打坐 【膝盖骨下方,髌腱炎】治疗方法: ⑥拉伸小腿 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 遇到以上几种情况如何处理? 休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天 |